Veja 44 frutos ricos em fibras para adicionar à dieta

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a recomendação diária de fibras para adultos é de 25 a 30 gramas, sendo obtida, preferencialmente, pelo consumo de alimentos naturais, como frutas, vegetais, legumes, cereais integrais e grãos.

A sugestão de consumo se refere à uma porção, o ideal, para aumentar o teor de fibras da dieta, é consumir 3 porções de frutas por dia!

O abacaxi é composto, principalmente, por fibras insolúveis (2,6g/100g na polpa pura).

Sugestão de consumo: 2 fatias médias

• In natura (puro ou adicionar no iogurte natural)
• Grelhado com canela

A acerola é composta, principalmente, por fibras insolúveis (1,5g/100g).

Sugestão de consumo: Consumir in natura ou fazer suco com a fruta! Sugestão de 100g, aproximadamente, 9 unidades.

A amora é composta por fibras solúveis e insolúveis (5,3g/100g).

Sugestão de consumo: Consumir 100g, aproximadamente 20 unidades.

• In natura (pura ou adicionar em iogurtes)

A atemoia é composta, principalmente, por fibras insolúveis (2,4g/100g).

Sugestão de consumo: Consumir 1/2 unidade (aproximadamente 150g), in natura.

A banana da terra é composta, principalmente, por fibras insolúveis (1,8g/100g cozida).

Sugestão de consumo: Consumir 1/2 unidade cozida ou assada.

O cajá  é composto, principalmente, por fibras insolúveis (2g/100g).

Sugestão de consumo: Consuma 100g do alimento, in natura ou em sucos.

O caqui é composto, principalmente, por fibras solúveis (3,6g/100g).

Sugestão de consumo: Consumir 1 unidade média, in natura.

A carambola é composta, principalmente, por fibras insolúveis (2,8g/100g).

Sugestão de consumo: Consumir 1 unidade média, in natura.

O cupuaçu é composto, principalmente, por fibras insolúveis (2,5g/100g polpa).

Sugestão de consumo: Consumir 1/2 xícara de polpa. Utilizar em sucos ou sobremesas.

O figo apresenta fibras solúveis e insolúveis (2,9g/100g).

Sugestão de consumo: 2 unidades médias, in natura.

O figo apresenta fibras solúveis e insolúveis (6,5g/100g).

Sugestão de consumo: 100g da fruta fresca, consumir pura ou adicionar em iogurte/ açaí, por exemplo.

A graviola é composta, principalmente, por fibras insolúveis (1,5g/100g).

Sugestão de consumo: Consumir 1 fatia média, in natura ou adicionar à receitas.

A groselha é composta, principalmente, por fibras insolúveis (4,3g/100g).

Sugestão de consumo: Consumir 1 xícara, in natura ou adicionar à receitas.

O jambo é composto, principalmente, por fibras insolúveis (1,6g/100g).

Sugestão de consumo: Consumir 2 unidades médias, in natura.

A laranja apresenta fibras solúveis e insolúveis (2,2g/100g).

Sugestão de consumo: 1 unidade média com o bagaço, consumir in natura!

O limão é composto, principalmente, por fibras insolúveis (2,8g/100g).

Sugestão de consumo: Consumir em formato de suco e adicionar as raspas também.

A maçã apresenta fibras solúveis e insolúveis (2,4g/100g).

Sugestão de consumo: 1 unidade média com casca.

A manga é composta, principalmente, por fibras insolúveis (1,6g/100g).

Sugestão de consumo: Consumir 1/2 unidade grande, in natura, pura ou adicionar em sucos/vitaminas.

O maracujá é composto, principalmente, por fibras solúveis (3,3g/100g).

Sugestão de consumo: Consumir 1 polpa média com sementes, puro ou em sucos.

O melão é composto, principalmente, por fibras insolúveis (0,8g/100g).

Sugestão de consumo: Consumir 1 fatia grande (aproximadamente 150g), in natura.

A mexerica é composta, principalmente, por fibras solúveis (1,7g/100g).

Sugestão de consumo: Consumir 1 unidade média, in natura.

A nêspera é composta, principalmente, por fibras insolúveis (3g/100g).

Sugestão de consumo: Consumir 2 unidades médias, in natura.

O pequi é composto, principalmente, por fibras insolúveis (3,2g/100g).

Sugestão de consumo: Consumir 1/2 unidade cozida, adicionado à receitas, por exemplo.

A pêra é composta, principalmente, por fibras solúveis (3g/100g).

Sugestão de consumo: Consumir 1 unidade média com casca, in natura.

O romã é composto, principalmente, por fibras insolúveis (4g/100g).

Sugestão de consumo: Consumir 1/2 unidade média com sementes, in natura.

A seriguela é composta, principalmente, por fibras insolúveis (2g/100g).

Sugestão de consumo: Consumir 6 unidades médias, in natura.

A tâmara é composta, principalmente, por fibras insolúveis (6,7g/100g seco).

Sugestão de consumo: Consumir 2 unidades médias, seca.

O tamarindo é composto, principalmente, por fibras insolúveis (5,1g/100g).

Sugestão de consumo: Consumir 2 colheres de sopa, in natura ou adicionar à receitas.

O umbu é composto, principalmente, por fibras insolúveis (2,5g/100g).

Sugestão de consumo: Consumir 7 unidades médias, in natura, puro, em sucos ou em receitas.

O consumo de frutas ricas em fibras oferece diversos benefícios à saúde, entre eles, podemos citar:

• Melhora do funcionamento intestinal: aumentam o volume das fezes e aceleram o trânsito intestinal, promovendo a regularidade do intestino.
• Maior sensação de saciedade: As fibras aumentam o tempo de digestão e promovem uma sensação de saciedade mais prolongada, ajudando no controle do apetite.
• Regulação dos níveis de glicose no sangue: Frutas ricas em fibras solúveis ajudam a retardar a absorção de açúcares no intestino, controlando a resposta glicêmica e evitando picos de glicose.